給敏感人群的10個人生建議
我一直是個高度敏感的人，這無疑給我的生活來了一些挑戰(zhàn)。在青少年時期，我沒法呆在正在吃飯的人周圍，因為我受不了他們發(fā)出的聲音，并且抵觸肉類中某些脂肪的質(zhì)地。
每一天當我發(fā)現(xiàn)沒有自己的時間時，我就會變得非常暴躁，而不是去弄明白為什么會這樣。
但在這一過程中，我發(fā)現(xiàn)過于敏感也可以是一個巨大的優(yōu)勢。一旦我們學會理解和管理敏感，就可以培養(yǎng)出過人的感知和共情能力。
這些是能助你化敏感為力量，不再讓它阻礙你的一些建議。
1、學會理解我們的情緒反應
文章《給敏感人群的5條建議》中指出，高度敏感的人所感受到的強烈情感反應來源于同理心（或說共情），我們經(jīng)常察覺到別人的感受。學會管理情緒反應需要意識和實踐的參與。
依據(jù)我的個人經(jīng)驗，當我感受到強烈的情緒時，我學著停下來檢視我的想法。如果這種情緒很明顯不是來自我的想法，那么我就可以認為它是屬于別人的。
無意識的同理心會顯得很“自私”，當我們沒有意識到正在經(jīng)歷的情緒并不屬于自己的時候，我們只會關注給自己帶來安慰。而一旦意識到情緒反應的根源，我們不僅能給自己的心靈帶來更大的寬慰，還能更好地理解周圍的人。
2、理解不代表要做出行動
《積極的力量》提醒我們不要立即嘗試去“幫助”他人或對我們感受到的情緒反應做出行動。有時為了他人的最佳利益，我們最好不參與其中。
當我們體驗到情緒的反應，并且了解它來自哪里時，需要理性的看待情況，以便決定下一步該做什么。
關于這一點，我在生活中上了許多堂課。尤其當我周圍的人感到害怕的時候，我很難不去插手試圖讓恐懼消失。
在冷靜自己并理解他人之后，我可以從他人的需求角度去看待事情，而不是我自己想要立即停止情緒反應的需求。
3、學會傾聽我們的本能
這似乎與上一點矛盾，其實不然?！斗e極的力量》中指出，在對情況作出評估時邏輯和直覺都是必要的，很多高敏感的人低估了他們的直覺。
當我們感受到“直覺”，尤其是在我們能否信任別人的問題上，聽從你的直覺很重要。因為高度敏感的人從環(huán)境獲得了大量的感知，讓我們得以在潛意識的水平上評估情況，于是形成了強烈的直覺。
我發(fā)現(xiàn)當克服了恐懼和誤解，我的直覺會變得更強烈。敏感的人往往對他人的評價和批評非常敏感，我們會認為這些評價是事實。
源于這些誤解（絕對是誤解）的恐懼和受限制的信念往往會導致我們在不必要的情況下對事情感到懷疑。而一旦我們篩選和消除了這些受限的信念和懷疑，我們的直覺就會變得更加強烈。
4、探尋有刺激性的對話
在赫芬頓郵報的一篇名為《高度敏感的人與世界互動的不同方式》的文章中，Lindsey Holmes認為過于敏感的人往往會厭倦缺乏刺激性對話的關系。這是因為我們渴望與周圍的人形成更深入、更有意義的連接和互動。
我婚姻中一些最美好的回憶就來自走在路上、或是坐在門廳后廊上的長時間交談。我的丈夫和我會在太陽下談論所有事情——政治、宗教、生命的意義。
這些互動使得我們二人之間形成了一種更深入、也更令人愉悅的聯(lián)系。
5、安排一些個人時間
Holmes認為，高度敏感的人會因忙碌、開放的辦公室或頻繁的社交活動感到不堪重負。我們感到被旁邊的人監(jiān)視，因周圍所有的感官輸入而分心。
每天安排一些自己的時間可以幫助更好地集中精力和減少焦慮。
我生活在城市中一個繁忙碼頭的帆船上，幾乎沒有任何隱私，所以我必須積極地尋求獨處時間。有時，我比其他人早起，然后就坐在甲板上看著外面的水。
其他時候，我會在星巴克找到一個安靜的角落不受干擾的做我的工作。獨自一人。
6、不要避免沖突
Holmes說，那些高度敏感的人往往會避免沖突，因為在沖突之中感受到的情緒往往會造成壓迫感。然而，我們的同理心可以在解決問題時成為強大的武器。
我們保持冷靜，感受到周圍人的情緒可以幫助我們更好地解決問題。
在沖突中保持冷靜對我至關重要，同樣重要的是我意識到了體驗別人的情感和感受他們的想法是不一樣的。
我需要去詢問他們，而不是自以為了解為什么其他人會有那樣的感受。
7、規(guī)范飲食
發(fā)表于精神科學雜志上的文章《給同理心和高度敏感的人的8個技巧》中，作者提出高度敏感的人需要通過飲食改善精神狀態(tài)。她建議食用大量的生食和蔬菜，但也補充說明適合每個人的飲食有所不同。
根據(jù)我的經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)食用包含大量蛋白質(zhì)的完整食物有助于保持冷靜，并提升精神狀態(tài)。而喝大量的水和限制咖啡因的攝入有助于減少我的焦慮。
8、尋找吸引我們感官的香味
根據(jù)這篇文章，精油和香料可以幫助高度敏感的人營造寧靜的環(huán)境，強烈推薦薰衣草、佛手柑、薄荷和茶樹油。
我發(fā)現(xiàn)自己不喜歡呆在不好聞的家中或房里，我經(jīng)常點蠟燭來制造一種令人愉快的香味。我目前最喜歡的是香草，在香草的味道中，我最容易獲得寧靜。
在冬天，我甚至會煮一壺混合著香草和肉桂的熱水，并在這種氣味中感到極致的平靜和愉悅。
9、意識到我們的壓力反應
Ewa Schwarz在線上咨詢的一篇文章中指出，當高度敏感的人覺得不堪重負時，就會觸發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑的反應機制。
這一反應機制是專為短期生存而設計的，長期的戰(zhàn)斗或逃跑對身體和精神都是有害的。意識到這個壓力反應并學著盡量弱化這種反應，是減少壓力感的關鍵。
在我的人生旅途中，學會安撫我的身體和精神對我而言非常重要。我嘗試了呼吸訓練、瑜伽、冥想，甚至走路來緩和我的壓力反應，以便我能繼續(xù)前進并處理周圍的情況。
10、檢查并重新定義讓我們不堪重負的事情
Schwarz指出，當頭腦在連接了當前情況和過去經(jīng)驗后會進入一種情緒反應，此時戰(zhàn)斗或逃跑反應被觸發(fā)。大腦基于對過去的理解，探測出當前有威脅存在。
然而，這僅僅是一種感知的連接。為了改變我們大腦的感知，我們可以回到大腦做出反應時的初始假設。
為什么我們會看到這樣一種連接？這種連接來自于我們的大腦賦予當前情境的意義。當我們重新定義這個情況，不再看到這個意思，我們就可以緩釋這個觸發(fā)事件。
這絕對是我人生道路上的關鍵。當我情緒激動的時候，我停下來檢查情緒背后的想法。然后問自己一系列問題來確定為什么我會這樣認為，以便找到背后的假設并重新定義它。
這個方法幫助我不再頻繁感到筋疲力盡。
我常在想，一個高度敏感的大腦就像一匹野馬，它驚人的強大，我們需要一些時間來馴服這匹馬、獲得它的信任。
大量的耐心和毅力，是成功馴服這匹馬并借助其力量的關鍵。
